Özellikle çalışan bireyler için durum daha da zorlaşıyor. Belki de sabah erkenden uyanıp yoğun trafik sonrası işe varmak; bütün gün yoğun mesai yapıp yine aynı trafiği çekip eve gelip ne yiyeceğini bilemeyen milyonlarca insandan birisiniz. Ya dışarıdan fast food siparişi edeceksiniz ya da buzluktan donmuş bir pizzayı fırına koyacaksınız. Bu durum sadece kilo almanıza sebep olmuyor; aynı zamanda organlarınız deforme oluyor ve gün geçtikçe yaşlanma süreciniz hızlanıyor. Size bir anda mükemmel bir beslenme düzeni yapın ve her gün spora gidin diye öneri yapsak muhtemelen yorgun bir gülücük atacaksınız. Bunun yerine vereceğimiz ufak tefek öneriler sağlığınızda gözle görülür değişiklikler yaratacak.

“Tamam ama ben evden çok erken çıkıyorum” ya da “kahvaltı yapmaya vakit bulamıyorum” diyorsanız bunun da çözümü çok basit. Akşam yatmadan önce sadece 3 dakikanızı ayırarak hazırlayacağınız iki alternatif kahvaltı önerimiz var. Tam buğday ekmeği, peynir ve yeşillikle yapacağınız bir sandviç ya da yulaf, süt, meyve ve çiğ kuruyemiş ile yapacağınız bir tarif. İkisini de akşamdan hazırlayıp dolaba koyarak ve sabah hızlıca kapıp çıkabilirsiniz!

Bu durumu yaşamamak için yapacağınız tek şey yanınızda ara öğün taşımak. Öğle ve akşam yemeği arasında, mümkünse işten çıkmadan 1-1,5 saat önce yapacağınız bu öğün eve daha dengeli bir kan şekeri ile gitmenizi sağlayacak. Böylece sağlıksız alternatiflerden uzak durabileceksiniz. Bunun için ara öğün olarak protein bar, meyve ve süt, çiğ kuruyemiş ve kuru meyve gibi basit ve kolay taşınan alternatiflerden faydalanın.

Kahvesiz bir hayatı kim düşünebilir ki? Sabah uyandığımızda ayılmak için, gün içinde çalışırken ya da arkadaşlarımızla sosyalleşirken bardaklarca çay ve kahve tüketebiliyoruz. Bu durumda zaten günlük almamız gereken 300 mg kafein miktarını ister istemez aşmış oluyoruz. Kafeinin metabolizmaya birçok faydası olsa da özellikle akşam saatlerinde içilen kahve uyku düzeninizin bozulmasına sebep oluyor. Bozulmuş bir uyku düzeni de; verimsiz bir çalışma temposu, tembel bir metabolizma ve daha da stresli bir hayat demek! Bu nedenle akşam 7’den sonra kafein almak yerine melisa çayı, papatya çayı ya da ada çayı gibi sizi rahatlatacak alternatiflere yönelin.