Karbonhidratlar vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılayan ve mutlaka almamız gereken besinler. Ancak şekerler, rafine karbonhidratlar ve nişastalı besinleri azaltmak her zaman kilo vermek için daha iyi bir seçenek. Bu şekilde açlık kontrolünün daha iyi olacağı ve daha az kalori alacağınızı söyleyebiliriz. Ayrıca karbonhidratlar vücutta daha çok su tuttuğu için sizi daha çok şişirecek. Düşük karbonhidratlı bir diyet yerine neredeyse sıfır karbonhidrat alınan ketojenik diyet de hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak uygulaması zor bir diyet olmasıyla beraber daha sonra yeme ataklarına sebep olacaktır. Bu nedenle düşük karbonhidratlı ve sağlıklı seçimler yaptığınız bir diyeti tercih edin. Örneğin gün içinde sadece ilk öğünde karbonhidrat alabilir; bunu tam tahıllı ekmek, yulaf gibi lif içeriği yüksek besinleri tercih ederek yapabilirsiniz.

Diyetlerde yapılan en büyük yanlışlardan biri proteinleri tek başına tüketmek. Kilo verme döneminin olmazsa olmazlarından sebzeler tabağınızın yarısını oluşturmalı! Hem kalorisi düşük hem de lif oranı yüksek olduğu için sizi tok tutacak ve kilo vermenizi hızlandıracaktır. Ayrıca proteinlerin neden olduğu kabızlık problemine engel olmak için yanında sebze yemeniz çok önemli. Bizim tavsiyemiz her zaman koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeniz, ancak siz tabağınızı mutlaka çeşitlendirin.

Harcadığınız enerjinin aldığınız enerjiden daha fazla olması otomatik olarak kilo vermenizi sağlıyor. Bu nedenle bu dönemde egzersizin çok faydasını göreceksiniz. Normalde ağırlık kaldırmanın metabolizma hızlandırıcı etkisi çok yüksek olsa da; özellikle kilo verme döneminde ağırlık kaldırmak yerine nabzınızı hızlandıracak cardio ve hiit egzersizlerini tercih etmelisiniz. En basitinden 1 saat tempolu yürüyüşün bile inanılmaz etkilerini göreceksiniz.