Kırmızı et ve tavuk etine göre daha az doğmuş yağ içeren balıklar onlardan farklı olarak yüksek oranda omega 3 içerir. Omega 3 ün haricinde kaliteli proteinler, vitaminler ve minerallerde içerdiğinden oldukça besleyici bir et türüdür. B grubu vitaminlerden tiamin (B1), niasin (B3), pridoksin (B6), B12 ve yağda eriyen vitaminlerden olan A ve D’nin iyi kaynakları olarak kabul edilir. Tüketeceğiniz her 100 gramlık balık günlük A vitamini ihtiyacınızın %15’ini folik asit, fosfor, kalsiyum, iyot ve selenyum gibi minerallerin ise %10 dan fazlasını karşılar. Ama bu besin değerlerini karşılamanız için balığı taze yemeli ve doğru mevsimde doğru balık türünü tercih etmelisiniz.