Bağışıklığınızı Güçlendirecek Egzersizler

Öncelikle şunu unutmayalım ki kaslarımız onları çalıştırmak için var ve günlük işlerimizi yapmaktan çok daha fazlasını yapmaya alışıklar. İskelet kaslarımızı potansiyellerinden ve amaçlarından daha az kullanmak, yani stabil ve düşük aktiviteli bir hayat tarzı sürdürmek kaslarımıza kötü gelmekte. Bu da aslında genel sağlığımızı da kötü yönde etkilemekte. Yorulan ve çalışan kas kendini onarıp yenilemek zorunda kalır. Bu da aslında yeni dokuların oluşumu anlamına gelir. Düzenli yapılan kuvvet antrenmanlarının bir getirisi olarak da vücudumuzun sadece kassal anlamdaki direnci değil, bağışıklık olarak direnci de gelişim gösterir.

Genelde kas kütlesi oldukça düşük olan kişilerin hastalıklara karşı da biraz daha dirençsiz ve açık olduğu gözlemlenir. Kas kütlemizi artırmak, kaslarımızı kuvvetlendirmek ve genel bir kuvvet kazanımı için düzenli kuvvet egzersizleri uygulamalıyız. Bunun için çok genel geçer bir kuvvet programından bahsedecek olursak, yeni başlayanlar ve temel seviyede olup yeni yeni gelişecek olanlar için vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet egzersizleri bile şimdilik yeterli olabilir. Herhangi ekstra bir ekipman kullanmadan sizi zorlayacak tekrar ve set sayılarıyla temel vücut ağırlığı egzersizleri ile haftada 3 – 4 gün başlamanızın bile ortalama 6 hafta içinde oldukça fark yaratacağından emin olabilirsiniz. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerin sizi yeterince zorlamadığını düşünüyorsanız da o halde serbest ağırlıklara ve ekipmanlara geçebilirsiniz. Burada asıl önemli olan, sizin düzenli bir şekilde genel kuvvet egzersizleri yapıyor olmanız olmakta.