Antrenman Sonrası Karbonhidrat Tüketimi Şart mı?

Sıfır karbonhidrat tüketimi egzersiz esnasında kan şekerinin düşmesi; titreme, baş ağrısı, baş dönmesi gibi belirtilere de sebebiyet verebiliyor. Çünkü vücut kullanacak bir enerji bulamıyor. Bu nedenle sadece protein odaklı beslenmek, karbonhidratlara yer vermemek doğru değil. Proteinler kas kütlesini arttırmaya yarayan tek makro besin olarak düşünülse de; amino asitlerin kaslara daha hızlı ulaşmasını ve daha fazla kas büyümesini karbonhidratlar sağlıyor. Ayrıca protein sentezini arttırmaya ve proteinin parçalanmasını azaltmaya da yardımcı oluyor. Yani yoğun antrenman yaptığınız halde hala kas kütlesinin büyümesinde istediğiniz verimi alamıyorsanız, yeterli karbonhidrat almadığınıza emin olabilirsiniz.

Gün içerisinde yeterli karbonhidratı aldığınızı düşünelim, buna rağmen antrenman sonrası hızlıca karbonhidrat almak şart mı? Burada da aslında nasıl bir antrenman yaptığınız konusu devreye giriyor. Ağırlık çalışma ya da HIIT gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlar; glikojen depolarını tüketeceği için spordan sonra karbonhidrat tüketmek doğru bir tercih. Ancak tempolu yürüyüş, esneme ya da hafif tempoda pilates gibi antrenmanlardan sonra karbonhidrat tüketmek zorunda değilsiniz.

Ne yesek, ne yesek? Eğer tavuk ve pirinç pilavı gibi ağır bir öğün tüketmek istemiyorsanız, daha çok ara öğün gibi beslenmekte fayda var. Yoğurt ve meyve, fıstık ezmesi ve muz, hindi fümeli kepek ekmekli sandviç kolayca ulaşılabilecek ve tüketilebilecek spor sonrası öğün seçenekleri.