Sirkadiyen Ritmi Korumanın Yolları

Kuşkusuz ki uyku takvimimizi ayarlamanın en iyi yolu, melatonin seviyesini doğal olarak artıracak yöntemler geliştirmek. Sirkadiyen ritim bunun en iyi yolu. Neden mi? Çünkü Sirkadiyen Ritim; Dünyanın kendi ekseni etrafında 24 saatlik yolculuğu sonucunda ortaya çıkan canlıların biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal ritimlerinin tekrarı diyebiliriz. Yani aslında özetle, vücudun biyolojik saati olarak tanımlamak yerinde olacak. Uyku-uyanıklık ritmi, vücut ısısı, tansiyon regülasyonu, nabız çalışma performansı, melatonin, büyüme hormonu, kortizol, nörotransmitter salgılanması gibi çok çeşitli hormonların sentez ve salgılanmasından da sorumlu olduğundan yaşamımızın düzeni için de hayati öneme sahip.

Birçok sistemi ve hormonu etkileyen sirkadiyen ritmin bozulması aynı zamanda; obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, metabolik sendrom ve kanser gibi hastalıkların görülme riskini de artırıyor. Kilo kontrolünde önemli bir faktör olan sirkadiyen ritim gıda ve enerji dengesi konusunda da büyük bir etkiye sahip. Vücudumuzun saati olan ve melatonin denilen bir hormon tarafından kontrol edilen sirkadiyen döngü, vücudunuzun iç saatinden sorumlu olan ve beyindeki epifiz bezinde üretilen bu hormonun salgılanmasını da tetikliyor. Melatonin seviyeleri normal olduğundan uyku düzeniniz de kendiliğinden düzelirken aksi bir durumda yani melatonin seviyeleri düşük olduğunda, uykuya dalmak neredeyse imkânsız olabilir. Peki, sirkadiyen ritmi korumak için nasıl bir yol izleyelim, neler yapalım, nelere dikkat edelim? İşte yanıtları: